Il existe des méthodes simples et accessibles pour soulager la douleur. Lorsque vous avez des douleurs localisées, que faites-vous ? Vous l’atteignez. Souvent sans pensée consciente, votre main se dirige vers la zone d’inconfort et la masse. Comprendre les bases de l’acupression pourrait rendre cet auto-massage insensé encore plus bénéfique, vous aidant à vous détendre et même à gérer la douleur chronique.
L’acupression a ses fondements dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), où elle est utilisée depuis plus de 2 000 ans. C’est une méthode d’activation des mécanismes d’auto-guérison du corps pour traiter la maladie et soulager la douleur. Comme l’acupuncture, qui utilise de minuscules aiguilles, l’acupression stimule le corps à certains méridiens ou points de pression.
Le modèle médical chinois a découvert que le corps humain est traversé par ces lignes d’énergie invisibles. La théorie de la MTC soutient également que chaque voie méridienne est connectée à un organe spécifique. C’est cette interconnexion de points spécifiques qui permet à l’acupression de fonctionner. Est-ce efficace ? La recherche dit oui. Une revue a révélé que l’acupression était efficace pour réduire la douleur dans neuf études sur dix. Avec un bilan vieux de 2 000 ans, cette méthode de gestion de la douleur a certainement résisté à l’épreuve du temps.
Commencer à soulager par la pression sur les points d’acupression
Lorsque vous utilisez l’acupression pour appliquer l’auto-massage, il est important que vous soyez patient et cohérent. Les améliorations peuvent ne pas être immédiates, mais un massage régulier peut réduire la douleur ainsi que la probabilité de récidives.
Lors de l’utilisation de l’acupression :
- Réservez quelques minutes.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément.
- Exercez une pression ferme et profonde dans un petit outil rotatif ou
mouvement de haut en bas.
Soulager la douleur au niveau de l’épaule
Les douleurs au cou et aux épaules sont souvent le résultat du stress et peuvent entraîner ce que l’on appelle communément des céphalées de tension. Il existe plusieurs points de pression à utiliser pour soulager la douleur à l’épaule, en commençant par l’un des points les plus couramment utilisés. Le premier et le plus facile à trouver se situe entre la toile du pouce et l’index.
- Appuyez avec une pression ferme jusqu’à ce que vous ressentiez un légèr mal.
- Tenez pendant cinq secondes.
- Relâchez et répétez trois fois de plus.
Soulager la douleur du bas du dos
Il existe deux principaux points de pression qui peuvent aider à soulager les douleurs lombaires. Le premier est à votre taille :
- Levez-vous et attrapez légèrement votre taille avec les deux mains pour que vos pouces s’enroulent autour de votre dos.
- Avec vos pouces en place, appliquez une circulaire mouvement en exerçant une pression ferme pendant cinq secondes.
- Répétez cela trois fois.
Vous pouvez également trouver un point de pression pour soulager les douleurs lombaires à mi-hauteur du muscle du mollet :
- En utilisant le même mouvement circulaire et la même pression
- Maintenez pendant cinq secondes
- Relâchez et répétez deux fois de plus
Soulager la douleur des sinus
- Le premier point pour soulager la pression et la douleur des sinus est juste entre vos sourcils. Il suggère d’utiliser votre index ou votre pouce pour appliquer une pression ici en utilisant un mouvement circulaire pendant 5 secondes.
- Le deuxième point est à vos tempes; utilisez le même mouvement circulaire que précédemment.
- Une troisième option consiste à tracer vos doigts de vos tempes à chaque côté de vos narines. En utilisant un mouvement circulaire, appliquez une pression ici pendant cinq secondes.
Il est recommandé de suivre cette technique de pression pour chacun des points de pression, en maintenant la pression ferme mais non douloureuse.
Derniers conseils sur l’acupression
Ces pratiques peuvent être faites plusieurs fois par jour, mais vous devriez donner une pause à votre corps si des points sont douloureux au toucher. Il recommande de commencer par une légère pression et de passer progressivement à un toucher plus ferme.
Les sensations de douleur comme celles énumérées ci-dessus sont souvent causées par la tension et le stress. Il est important de se détendre et de réduire les facteurs de stress dans votre vie pour que ces approches aient le plus d’impact. Si vous trouvez difficile l’auto-massage relaxant et simultané, vous pouvez toujours demander l’aide d’un ami ou d’un membre de la famille.