Il est parfois nécessaire dans notre quotidien de relâcher la tension. L’un des principaux problèmes qui survient lorsque nous restons assis pendant de longues heures à notre bureau est que notre cou et nos épaules deviennent serrés et enfermés dans des schémas de tension qui sont très difficiles à libérer.
Cette posture restreint le flux sanguin et nerveux vers notre cerveau et notre système nerveux et contribue grandement à une respiration restreinte et à une sensation générale de stress. Il est nécessaire de relâcher la tension du corps pour votre mieux-être.
Si des étirements ou des auto-massages occasionnels ne réduisent ou n’éliminent pas cette tension, essayez cet exercice efficace.
Relâcher la tension : Exercice
| Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit mais détendu. Sentez votre respiration. Permettez à votre ventre de se dilater lors de l’inspiration et de se rétracter à l’expiration. Prenez plusieurs respirations de cette façon. Maintenant, avec vos coudes pliés et le haut des bras contre votre poitrine. Placez les doigts de votre main droite tout en haut de votre épaule droite et les doigts de votre main gauche tout en haut de votre épaule gauche. |  |
| Pendant que vous inspirez, laissez votre tête baisser lentement pendant que vous tirez vos coudes vers le haut devant vous aussi haut que vous le pouvez confortablement. |  |
| Ensuite, lorsque vous expirez, entourez lentement vos coudes sur les côtés. Coude droit vers le côté droit et coude gauche vers la gauche. Puis revenez à la position de départ en soulevant progressivement votre tête. |  |
Lorsque vous effectuez ces rotations, restez en contact avec les mouvements qui ont également lieu dans votre ventre. Mais ne forcez pas votre inspiration ou expiration. Laissez-les se produire naturellement et assurez-vous qu’ils sont chronométrés avec le mouvement simultané de la tête et des coudes.
Faites l’exercice lentement et uniformément. Vous pouvez effectuer cet exercice au besoin jusqu’à six répétitions, trois fois par jour.