Dans cet article, Massage Magnergy vous explique différentes façon de soulager des muscles endoloris après un massage. Vous planifiez très probablement un massage pour flotter dans un état de relaxation euphorique et obtenir un certain soulagement des muscles tendus, de la douleur ou des blessures. Cependant, dans le cadre du processus de guérison, vous pouvez avoir leqs muscles endoloris ou ressentir une oppression musculaire par la suite.
Tout comme vous pouvez vous sentir mal après une séance d’entraînement, le massage peut stimuler des zones de votre corps que vous n’avez pas ciblées récemment. Si vous ressentez de la douleur dans une certaine partie de votre corps, vous pouvez inconsciemment ignorer cet endroit, ce qui peut provoquer des tensions. Un massage peut mettre en évidence les zones de votre corps où vous tenez à l’étanchéité.
Certains types de massage, tels que les tissus profonds, sont plus susceptibles de provoquer des douleurs après le massage. Si vous êtes très sensible, si vous avez beaucoup de douleur ou de tension, ou si vous voulez simplement éviter d’avoir mal par la suite, optez pour un massage qui utilise une pression légère et douce.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir mal après un massage, sur la façon de minimiser l’inconfort et sur les différents types de massage disponibles.
Pourquoi pouvons-nous avoir les Muscles endoloris après un massage?
Il est normal d’avoir les muscles endoloris après un massage. La technique transporte le sang et les nutriments vers vos muscles tout en éliminant les toxines. Après avoir stimulé des muscles que vous n’utilisez pas habituellement, vous pourriez ressentir des douleurs musculaires. Il s’agit d’une réponse physique à l’inflammation pendant que votre corps guérit. Cela peut arriver si vos muscles ne sont pas habitués au massage. De la même manière que votre corps s’habitue à l’entraînement, vos muscles ont besoin de temps pour s’habituer à être manipulés de certaines manières.
Vous pouvez ressentir une inflammation et une douleur dans les zones qui ont besoin de guérison. Si vous avez des douleurs au cou après un massage, par exemple, cela peut être le signe que vous portez beaucoup de tension dans cette zone. Vous pouvez avoir une flexibilité et une mobilité limitées dans votre cou parce que vous travaillez à un bureau ou que vous vous penchez en avant à plusieurs reprises.
Si vous n’avez pas eu de massage récemment ou si c’est votre premier, il est plus probable que vous vous sentiez mal par la suite. Votre corps créera une mémoire musculaire si vous avez des massages fréquents, alors essayez d’être régulier avec vos séances lorsque cela est possible.
9 façons de soulager les muscles endoloris
Habituellement, toute douleur post-massage disparaîtra en un jour ou deux. En attendant, il existe plusieurs façons de soulager la douleur.
1. Restez hydraté
Buvez beaucoup d’eau avant et après votre massage. Cela aide à éliminer les toxines ou les acides qui remontent à la surface pendant votre massage. Évitez les boissons alcoolisées, sucrées et contenant de la caféine. En plus de l’eau, optez pour des options saines telles que l’eau de coco, des jus de fruits ou de légumes frais ou des tisanes.
2. Étirez-vous
Après votre massage, effectuez vous-même quelques étirements doux. Cela aide à relâcher la tension musculaire, à améliorer la flexibilité et à améliorer la circulation. C’est aussi un excellent moyen de se connecter à votre corps, d’atténuer le stress et de calmer votre esprit.
3. Thérapie par la chaleur
Réchauffez votre corps pour favoriser la relaxation. Prenez une douche chaude ou allez au sauna. Ajoutez du bicarbonate de soude ou du sel d’Epsom dans un bain et laissez tremper jusqu’à 30 minutes. Vous pouvez également utiliser un coussin chauffant ou un sac de riz chaud sur toutes les zones douloureuses jusqu’à 15 minutes à la fois.
4. Les huiles essentielles
Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles pour soulager la douleur. Ajoutez quelques gouttes dans votre bain ou votre douche ou utilisez un diffuseur. Ou, vous pouvez combiner des huiles essentielles avec une huile de support pour une application topique ou à utiliser dans une compresse.
5. Traitement topique
L’application d’un massage musculaire est également un excellent moyen de s’auto-masser plusieurs fois par jour. Vous pouvez passer quelques minutes à appliquer la pommade tout en vous faisant un mini-massage.
6. Soulagement à base de plantes
Il existe plusieurs herbes qui peuvent stimuler la relaxation musculaire et réduire l’inflammation. Vous pouvez les prendre sous forme de capsule, de teinture ou de thé.
7. Repos
Prenez le temps de vous reposer et de vous ressourcer. Si vous le pouvez, prévoyez du temps pour vous reposer après votre massage. Élevez vos pieds et vos jambes avec des oreillers et prenez le temps d’écouter votre musique préférée, de lire un livre ou de dormir.
8. Méditation guidée
Allongez-vous sur un tapis ou un lit rembourré et écoutez un enregistrement de pleine conscience. Cela peut prendre la forme d’une méditation guidée, d’un scan corporel ou d’un yoga nidra. Vérifiez avec votre corps et notez où vous pouvez relâcher la tension.
9. Thérapie par le froid
Utilisez un sac de glace sur toutes les zones douloureuses pendant 15 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Ou prenez un bain de glace pour soulager l’inflammation, soulager les douleurs et stimuler la circulation sanguine. Pour cibler une petite zone du corps, vous pouvez utiliser un petit récipient de glace.
Si vous avez les muscles endoloris après un massage, soyez assuré que c’est un phénomène normal
Continuez à améliorer votre bien-être et à réduire les courbatures en prenant soin de vous après chaque massage. Obtenez des massages sur une base régulière afin de maximiser les avantages et de minimiser l’inconfort. Expérimentez avec différents types, pressions et massothérapeutes pour trouver celui qui convient le mieux à vos objectifs et à vos besoins.
