Le massage abdominal, parfois appelé massage de l’estomac, est un traitement doux et non invasif qui peut avoir des effets relaxants et curatifs pour certaines personnes. Il est utilisé pour traiter une grande variété de problèmes de santé, en particulier ceux liés à l’estomac, tels que les problèmes de digestion, la constipation et les ballonnements.
Vous pouvez vous offrir un massage abdominal ou consulter un massothérapeute pour une séance. Vous pouvez bénéficier des effets du massage abdominal après seulement 5 ou 10 minutes de massage par jour. Continuez à lire pour en savoir plus sur cette technique d’auto-guérison. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de vous faire masser l’abdomen si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé.
Les bienfaits du massage abdominal
Le massage peut avoir un effet positif sur le bien-être physique, mental et social des personnes. On pense qu’il améliore la santé et le bien-être en général. Le massage abdominal peut fournir ces avantages supplémentaires.
Soulager la constipation
Masser l’abdomen peut aider à détendre les muscles de votre estomac. Cela, à son tour, aide à stimuler la digestion et à soulager la constipation. Une étude de 2016 a examiné les effets du massage abdominal sur la constipation après une intervention chirurgicale. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui recevaient un massage abdominal avaient :
- Une diminution des symptômes de constipation
- Plus de selles
- Moins de temps entre les selles
Il a en outre été démontré que le massage abdominal avait un effet positif sur leurs scores de qualité de vie. Des études approfondies plus importantes sont nécessaires pour approfondir ces résultats et en savoir plus sur les caractéristiques qui peuvent affecter la constipation. L’incorporation d’huiles essentielles dans votre massage peut améliorer les avantages.
Pour soulager la constipation, vous souhaiterez peut-être vous concentrer sur ces points d’acupression pendant votre massage :
- CV6, qui est à deux largeurs de doigt sous le nombril
- CV12, qui se trouve au centre de votre torse, à mi-chemin entre le nombril et la cage thoracique
N’utilisez pas de points d’acupression si vous êtes enceinte.
Améliorer la fonction digestive
Une recherche de 2018 a examiné les effets du massage abdominal sur les problèmes digestifs des personnes qui avaient une sonde endotrachéale. Les personnes qui ont subi un massage abdominal de 15 minutes deux fois par jour pendant trois jours ont montré une amélioration de leurs symptômes par rapport aux personnes qui n’ont reçu aucun traitement. Le groupe de massage a également réduit la quantité de liquide gastrique qu’ils avaient, et leur circonférence abdominale et leur constipation ont diminué de manière significative. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, à la fois en milieu hospitalier et parmi les personnes à l’extérieur de l’hôpital.
Réduire les ballonnements
Une étude de 2015 a révélé que le massage abdominal était efficace pour traiter certains symptômes de l’excès de liquide (courant chez les personnes traitées pour un cancer) qui s’accumule dans la cavité abdominale.
Dans cette étude, les personnes qui avaient un massage abdominal de 15 minutes deux fois par jour pendant trois jours avaient des niveaux inférieurs de ballonnements abdominaux perçus. Les niveaux de dépression, d’anxiété et de bien-être se sont également améliorés. Le massage abdominal n’a pas eu d’effet sur leurs autres symptômes, notamment la douleur, les nausées et la fatigue.
Soulager les douleurs menstruelles
Une étude de 2005 a révélé que le massage du ventre était très efficace pour soulager les douleurs menstruelles et les crampes. Les femmes qui recevaient un massage quotidien de cinq minutes pendant six jours avant les menstruations présentaient des niveaux de douleur et de crampes significativement inférieurs à ceux des femmes qui n’avaient aucun traitement.
Il s’agissait cependant d’une étude à petite échelle de seulement 85 femmes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir l’utilisation du massage abdominal pour le traitement des douleurs menstruelles.
L’incorporation d’huiles essentielles dans un massage abdominal peut offrir plus d’avantages qu’un massage seul. L’utilisation d’huiles essentielles peut aider à réduire la friction et à améliorer vos sens olfactifs pendant un massage. Ils peuvent également aider à réduire les douleurs menstruelles et les saignements.
Une étude de 2013 a révélé que les femmes qui avaient un massage abdominal de 10 minutes avec des huiles essentielles avaient des niveaux significativement plus faibles de douleurs menstruelles et de saignements menstruels excessifs par rapport aux femmes qui avaient un massage abdominal utilisant uniquement de l’huile d’amande. La durée de la douleur a également été réduite.
Les deux groupes de l’étude ont eu un massage abdominal une fois par jour pendant les sept jours précédant leurs règles. Le massage d’aromathérapie comprenait des huiles essentielles de cannelle, de clou de girofle, de rose et de lavande dans une base d’huile d’amande.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre plus en détail le massage abdominal aromathérapeutique. Les scientifiques doivent en savoir plus sur le fonctionnement exact des huiles essentielles sur le corps et sur la manière dont elles fonctionnent avec le massage abdominal.
Autres bénéfices du massage abdominal
En plus des avantages ci-dessus, le massage abdominal peut également :
- Aide à la perte de poids
- Favoriser la détente
- Tonifier et renforcer les muscles abdominaux
- Libérer les tensions physiques et émotionnelles
- Libérer les spasmes musculaires
- Augmenter le flux sanguin vers l’abdomen
- Bénéficier les organes abdominaux
Cependant, il n’y a pas de recherche spécifique prouvant l’efficacité. Généralement, le massage du ventre est sans danger pour la plupart des gens à condition qu’il soit fait de manière douce et sûre :
- Ne faites pas de massage abdominal si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale.
- Parlez à votre médecin avant de vous faire masser l’abdomen si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé.
- Il est préférable de ne pas manger d’aliments lourds ou épicés pendant quelques heures avant et après un massage abdominal.
- Buvez beaucoup d’eau après le massage.
Comment masser le ventre
Pour effectuer un massage abdominal sur vous-même :
- Allongez-vous sur le dos avec votre ventre exposé.
- Superposez vos mains sur votre bas-ventre et maintenez-les ici pendant que vous vous concentrez sur votre respiration.
- Réchauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre pendant environ 30 secondes.
- Appliquez toutes les huiles que vous utilisez.
- Utilisez la paume de votre main pour masser plusieurs fois tout votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Ensuite, massez la ligne médiane de votre abdomen, en commençant sous votre sternum et en terminant par votre os pubien.
- Faites trois autres lignes à un pouce d’intervalle sur le côté gauche de l’abdomen.
- Faites de même sur le côté droit de l’abdomen.
- Ensuite, appuyez fermement vos doigts sur votre nombril.
- Continuez à masser avec une légère pression et faites un cercle vers l’extérieur à partir de votre nombril dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Vous pouvez passer plus de temps sur des zones spécifiques ou sur des points déclencheurs qui nécessitent une attention supplémentaire.
- Faites cela pendant 20 minutes maximum.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour vous masser, vous pouvez également vous faire masser l’abdomen par un massothérapeute. Appelez avant de prendre rendez-vous pour voir si le thérapeute effectue un massage abdominal. Toutes les masseuses ne proposent pas ce service.
Pour Conclure
Le massage abdominal est une option de traitement à faible risque que vous pouvez utiliser pour aider plusieurs problèmes de santé. C’est à vous de décider si vous souhaitez le faire vous-même ou faire une séance avec un massothérapeute.
Même si vous consultez un massothérapeute, vous voudrez peut-être passer un peu de temps chaque jour à vous masser, surtout si vous essayez de traiter un problème spécifique. Consultez toujours votre médecin pour toute affection grave ou si l’un de vos symptômes s’aggrave ou s’aggrave.